لتقليل الإمساك قبل الدورة الشهرية، يُنصح بتناول مجموعة من الأطعمة الغنية بالألياف والماء، حيث تساعد هذه الأطعمة في تحسين حركة الأمعاء. إليك بعض الخيارات الغذائية المفيدة:
أطعمة غنية بالألياف
- الفواكه: مثل التفاح، الكمثرى، والتوت. هذه الفواكه تحتوي على ألياف قابلة للذوبان تساعد في تحسين حركة الأمعاء.
- الخضروات: مثل البروكلي، السبانخ، والجزر. تعتبر مصادر رائعة للألياف وتساعد في تعزيز الهضم.
- الحبوب الكاملة: مثل الشوفان والخبز الكامل. تحتوي على ألياف غير قابلة للذوبان التي تساهم في زيادة حجم البراز.
أطعمة غنية بالماء
- الخضروات والفواكه الغنية بالماء: مثل الخيار، البطيخ، والأناناس. هذه الأطعمة تساعد في الحفاظ على رطوبة الجسم وتخفيف الإمساك.
أطعمة تحتوي على البروبيوتيك
- الزبادي: يحتوي على بكتيريا نافعة تعزز صحة الأمعاء.
- مخلل الملفوف والكيمتشي: مصادر جيدة للبروبيوتيك.
أطعمة غنية بالمغنيسيوم
- المكسرات: مثل اللوز والجوز. المغنيسيوم يساعد في استرخاء العضلات وتحسين حركة الأمعاء.
- البقوليات: مثل العدس والفاصولياء، وهي أيضًا غنية بالألياف.
نصائح إضافية
- شرب كميات كافية من الماء يوميًا.
- تجنب الأطعمة المالحة والسكرية التي قد تزيد من احتباس السوائل وتفاقم الإمساك.
[…] […]